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필라테수아
South Korea
Приєднався 22 лис 2012
늘솜필라테스 수아쌤🐰❤️
점핑보드 X 미니볼 X 리포머 필라테스 : 골반 정렬부터 유산소까지! 균형잡힌 시퀀스🌊
이번 시퀀스는 척추 가동성, 골반 정렬, 코어 활성화, 유산소 운동까지 균형 잡힌 움직임을 담았습니다🌊🌊
✔ 스트레칭으로 부드럽게 시작하여 몸을 준비하고,
✔ 척추의 모든 방향 움직임(굴곡, 신전, 회전, 측굴)을
활용해 유연성과 안정성을 동시에 강화!
✔ 점핑보드를 활용한 유산소 운동으로
혈액순환과 체지방 연소 효과를 높이고,
✔ 미니볼을 이용해 골반 정렬과 발목, 복부 근육을
세밀하게 자극하여 중심을 잡아줍니다.
✔ 스트레칭으로 부드럽게 시작하여 몸을 준비하고,
✔ 척추의 모든 방향 움직임(굴곡, 신전, 회전, 측굴)을
활용해 유연성과 안정성을 동시에 강화!
✔ 점핑보드를 활용한 유산소 운동으로
혈액순환과 체지방 연소 효과를 높이고,
✔ 미니볼을 이용해 골반 정렬과 발목, 복부 근육을
세밀하게 자극하여 중심을 잡아줍니다.
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Відео
필라테스강사일상 ep3. 바쁜와중 오랜만에 일상기록✨
Переглядів 1,7 тис.4 години тому
안녕하세요 ! 오랜만에 예전에 올린 브이로그를 보는데 또 갑자기 브이로그를 올리고 싶어서 저번주 금요일부터 이번주 토요일까지 매일매일 영상을 남겨보았아요 ㅎㅎㅎ 남기고 보면 매일 바쁘고 비슷해보이는 일상의 반복이지만 나~중에 다시 보면 또 그땐그랬구나 하면서 재밋더라구요 요즘 필라테스강사로써의 저는 평일에는 매우매우 바빠서 개인운동을 갈 시간도 없어서 토요일 늦게나, 일요일에 운동할수있는 센터를 찾고있어요 필라테스이면 가장 좋지만 자이로토닉도 궁금하고, 수영을 다시하고싶기도해요 일단은 출근전 가볍게 홈트하는걸로 저의 체력을 유지하고있답니다 필라테스강사가 아닌 날의 저는 여전히 잘먹고 잘쉬는 일상이지만 추워진요즘에는 놀러나가는것도 실내쇼핑몰로만 다니고있어요 ㅎㅎㅎㅎ 봄이 오려는지 여행도가고싶고, 활동적인...
리포머 X 써클링 임산부 필라테스: 골반의 안정성을 높이고 허리통증을 완화시키는 임산부 필라테스수업👼
Переглядів 92014 годин тому
옆구리 근육을 강화하면 허리 지지력이 높아지고 골반 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 허벅지가 튼튼하면 골반과 무릎 부담이 줄고 부종 완화에 효과적이예요 둔근이 약하면 허리 부담이 커지는데, 둔근을 단련하면 골반 안정성과 허리 통증 완화에 효과적이예요
캐포머 (중간매트분리) X 박스 필라테스 : 롤다운으로 시작해 더 부드러운 롤다운으로 끝나는 시퀀스✨🍭
Переглядів 2,1 тис.19 годин тому
콤비리포머 x 박스 시퀀스 1.kneeling roll down :내 몸이 앞뒤로 기울어 지지 않게 수직으로 세워준비합니다 :내쉬는 호흡에 경추 흉추 요추 순서로 척추를 바닥으로 떨어트리는 느낌으로 동그랗게 굴려 내려갑니다 2.cat & cow :손이 박스에 닿았으면 내쉬는 호흡에 박스를 멀리 밀어내며 가슴을 바닥을 꺼트려주시고 마시는 호흡에 박스를 눌러 가져오며 등을 동그랗게 들어올려줍니다 3.kneeling roll up :롤다운 내려간 상태에서 숨을 들이마시며 엉덩이까지 호흡을 채웠다가 발등이 바닥을 밀어내며 골반 허리 등 머리 순서로 올라와줍니다 4.hip flexor stretching :앞쪽 캐리지를 밀어내며 장요근을 늘려냅니다 :발등으로 바닥을 밀어내며 무릎을 펴서 장요근 더 깊게 늘려주세...
![[풀시퀀스] 캐딜락 X 짐볼 임산부 필라테스 50분🍒](http://i.ytimg.com/vi/J2zjm-0J4fQ/mqdefault.jpg)
![[풀시퀀스]리포머 X 폼롤러 임산부 필라테스🤱: 허리통증을 완화하고, 골반의 안정성을 향상시키는 필라테스수업](http://i.ytimg.com/vi/o7nadafuY1Q/mqdefault.jpg)
[풀시퀀스]리포머 X 폼롤러 임산부 필라테스🤱: 허리통증을 완화하고, 골반의 안정성을 향상시키는 필라테스수업
Переглядів 1,3 тис.14 днів тому
[풀시퀀스]리포머 X 폼롤러 임산부 필라테스🤱: 허리통증을 완화하고, 골반의 안정성을 향상시키는 필라테스수업
롤다운바 X 짐볼 필라테스 : 🏐23분 영상🏐 설명과 함께하는 시퀀스
Переглядів 1,3 тис.21 день тому
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![[풀시퀀스] 캐딜락 X 박스 임산부 필라테스 : 허리와 어깨통증을 완화하고 출산 및 산후회복에 필요한 근력을 강화해요🤱](http://i.ytimg.com/vi/ErXfF6wEZwo/mqdefault.jpg)
[풀시퀀스] 캐딜락 X 박스 임산부 필라테스 : 허리와 어깨통증을 완화하고 출산 및 산후회복에 필요한 근력을 강화해요🤱
Переглядів 2 тис.21 день тому
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[풀시퀀스]리포머 임산부필라테스 : 안전한 리포머 그룹 필라테스 시퀀스🤰
Переглядів 2,8 тис.Місяць тому
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리포머 X 숏박스 X 미니볼 필라테스 : 전신을 사용해보는 시퀀스🩵💛
Переглядів 6 тис.Місяць тому
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상완골 전방활주 필라테스 : 견갑하근의 약화, 슬리퍼스트레칭,hold relax 기법 사용해보기 , 폼롤러 & 리포머를 이용한 교정운동 🌿
Переглядів 2,3 тис.Місяць тому
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골반교정필라테스 : 골반랜드마크 , 골반회전에대한 이해 , 골반회전 평가법 4가지, 리포머로 교정하기
Переглядів 1,7 тис.Місяць тому
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체어 X Nospring 필라테스 : 오늘은 27분 동안 같이 운동해요❄️🔷❄️🔷
Переглядів 4,3 тис.Місяць тому
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캐딜락 X 폼롤러 필라테스 : 폼롤러를 이용하여 동작을 더 정확하게✅
Переглядів 4,3 тис.2 місяці тому
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[풀시퀀스] 캐딜락 X BOSU 임산부 필라테스 : 최적의 신체 정렬을 유지하고 태아의 성장과 발달을 돕는 산전 필라테스👶🩵
Переглядів 1,2 тис.2 місяці тому
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롤다운바 X 아래스프링 필라테스 : 코어 + 허벅지 + 엉덩이 + 등 + 어깨 근육들 다써보자 🍑
Переглядів 3,2 тис.2 місяці тому
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필라테스 강사 일상ep2. 네??! 제가 안힘들어보인다구요?? 이 영상을 보세요 즐거운 필라테스강사생활소개 💃🕺
Переглядів 1,6 тис.2 місяці тому
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[50분 영상] 리포머 X 써클링 임산부필라테스 : 변화하는 무게중심에 적응하고 균형감각을 향상시키기🫶
Переглядів 2,2 тис.2 місяці тому
[50분 영상] 리포머 X 써클링 임산부필라테스 : 변화하는 무게중심에 적응하고 균형감각을 향상시키기🫶
체어 X 웨이트볼 필라테스 : 스프링 파란색2개 3층 🔜 검정색 2개 3층에 추가 🖤
Переглядів 2,9 тис.2 місяці тому
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[50분풀시퀀스]리포머 임산부필라테스 : 노란스프링1 ➡️ No spring 골반의 대칭성 유연성을 위한 50분 수업🪽
Переглядів 2,7 тис.2 місяці тому
[50분풀시퀀스]리포머 임산부필라테스 : 노란스프링1 ➡️ No spring 골반의 대칭성 유연성을 위한 50분 수업🪽
리포머 X 스틱 필라테스 : 🔅흉추의 회전 중요🔅 노스프링으로 시작해서 파란스프링 하나로 끝나는 시퀀스!
Переглядів 7 тис.3 місяці тому
리포머 X 스틱 필라테스 : 🔅흉추의 회전 중요🔅 노스프링으로 시작해서 파란스프링 하나로 끝나는 시퀀스!
필라테스 강사 일상 ep1 . 수업도 정말 많이하고 놀기도 열심히하는 나⭐️
Переглядів 1,4 тис.3 місяці тому
필라테스 강사 일상 ep1 . 수업도 정말 많이하고 놀기도 열심히하는 나⭐️
[50분 풀시퀀스] 캐딜락 X 써클링 임산부 필라테스 : 골반의 불편감 해소 & 산모의 컨디션 유지 & 태아에 산소공급이 원활해지는 임산부그룹레슨
Переглядів 2,4 тис.3 місяці тому
[50분 풀시퀀스] 캐딜락 X 써클링 임산부 필라테스 : 골반의 불편감 해소 & 산모의 컨디션 유지 & 태아에 산소공급이 원활해지는 임산부그룹레슨
캐딜락 X 아래스프링 필라테스 : 스프링의 저항을 이용해서 전신 근력강화 시퀀스🕊️
Переглядів 3,6 тис.3 місяці тому
캐딜락 X 아래스프링 필라테스 : 스프링의 저항을 이용해서 전신 근력강화 시퀀스🕊️
[풀시퀀스] 체어 X 박스 X 밴드 임산부 필라테스 : 어깨 골반 안정화를 위한 수업 50분🍬
Переглядів 1,9 тис.3 місяці тому
[풀시퀀스] 체어 X 박스 X 밴드 임산부 필라테스 : 어깨 골반 안정화를 위한 수업 50분🍬
정말바지런한분!저는 엄두가안나요ㅠㅠ일단쉬어야한다는 생각이 너무강해서
풀영상 너무 좋아욥ㅎㅎㅎ❤
원장님 번아웃 없으신가여 7시간 연강 대단하십니다..🥺👍🏻
저는 오전엔 수업을 안하고 2시나 3시부터 수업을 쭉 몰아서해요 ㅎㅎ! 그래서 상대적으로 오전을 여유있게 보낼 수 있어서 에너지가 고갈되거나 번아웃이 오거나 하지는 않는거같아요🤍
늘 도움이 많이 됩니다 감사합니다🤍
도움이되었다니 너무 기뻐요♥️♥️
입고계신 상의는 어떤제품일까뇨?
젝시믹스꺼예용!!
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
항상감사드려요😄
@pilatesua 늘 좋은 영상 감사드립니다 즐거운 하루 되세요 😊😊
늘 감사합니다
저두 감사드려용😃
동종업계 사람으로서 친하게 지내고 싶은 원장님😗
그럼 친하게지내요🥰
매트필라테스는 홈트영삭 틀어놓고 하시는건가영?!
네 !! 클래식매트필라테스 검색해서 나오는거할때도있고 그냥매트필라테스나오는거 할때도있고 한가지가 아닌 다양한 영상을 보고 해보려고하고있어요 ㅎㅎ!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 잠깐만ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 알차고 열심히 사시네요😊 저는 집에서 운동 절대 안하는데 아침마다 운동하시는거 진짜 대단해요 ... 본받고싶어요❤
ㅋㅋㅋㅋㅋ홈트를 한번하기시작하면 제일 간편해서 좋아요!! 하지만 매트펴두고 시작하는게 좀 어렵긴해서 요것만 보고할까~하다가 시간만 지나가거든요 저는 그래서 딱 몇시에 해야지 ! 정해두고 해요 ㅋㅋㅋㅋ!쌤도 화이팅!!
안녕하세요 대표님?😊 영상 중간에 나오시는 체중 많이 줄이신 회원님은 혹시 대표님께 배운지 얼마나 되셨나요? 진짜 필라테스로만 20KG 감량하신게 맞나요? 너무 신기해서요 ㄷㄷ 저희 아들도 영상 회원님처럼 체중이 많이 나가는데 운동 할려고 하지 않고 먹기만하고 운동을 안해요😢 영상 회원님도 대단하신데 혹시 대표님 회원님께 어떤 동기부여라고 할까요? 어떻게 저렇게 필라테스로 살을 뺄수 있게 만들어 주셨는지...요? 저도 아들이 걱정되서 한번 댓글 달아봅니다😢 답변좀 가능하실지요❤❤ ->혹시나 다음 브이로그에도 저 회원님 수업 영상 좀더 길게? 볼수있을지요 이번 영상은 살짝? 아쉬워서요ㅎ 제 아들도 보여주고 싶어요
안녕하세요 수아쌤 필라테스1년차 강사에요. 선생님의 성향과 수업스타일 다 너무 좋아해요. 저는 벌써 번아웃이 왔고 마음이 힘들때가 많은데 선생님 수업영상이나 이렇게 일상영상 보면서 다시 마음을 다잡고 긍정적으로 생각하고 열심히하려고 노력하게 돼요. 소중한 선생님의 일상 공유해주시고 보여주셔서 너무 감사해요.❤
20kg감량하신 회원님은 작년 9월중순부터 시작해서 5개월정도 되셨네요! ㅎㅎ 진짜 필라테스로만 감량하신게 맞아요 알려드린스트레칭와 몇가지 동작들로 집에서 연습도 하셨구요! 사실 다이어트는 본인의 의지가 가장중요해요 ㅜㅜ 어렵지만 일단 운동센터에 등록해서 시작만 하면 옆에서 좋은 강사님들이 도와주실꺼고 변하는 몸에 스스로 재미를 느끼게 될 꺼예요!
🥹선생님 감동스런 댓글이네요 1년차엔 당연히 힘들 수밖에 없는 시기인거같아요! 그것또한 회원님들에게 최선을 다하려다보니 몸과 마음이 지쳤을꺼라 생각해요 ㅜㅜ! 너무 완벽하지 않아도 괜찮아요! 쌤이 건강해야 그 좋은에너지를 회원님께도 줄 수 있잖아요 좀 천천히 가더라도 지치지말고 같이 오래 이길을 걸어갈수있었으면 좋겠어요 🤍응원해요!!!
선글라스 품명 알 수 있을까용
젠틀몬스터 로티 제품이예용😎
인스타 통해서 스토리로 열심히 재밌게 활동하시는 거 보다가 유튜브로 보니 더 대단하세요 ㅋㅋ 다음에 기회되면 필라 배우러 가고 싶어요!
ㅎㅎㅎ다음에 꼭 필라테스하러 오세요! 얼마나 좋은운동인지 알려드리고싶어요!!!
선생님 매수업마다 시퀀스는 어떻게 짜시는지 궁금해요!
댓글로 정리해서 담기에는 좀 어려운내용이네요 ! 회원님들 개인에 따라 수업목표를 먼저 정하고 워밍업부터 쿨다운까지 동작간의 전환이 부드럽게 이어지도록 생각하고 척추의 굴곡,신전,회전,측굴,안정화을 다 포함하려고해요 또 수업도중 회원님들의 피드백에따라 동작을 수정할 수 있는 베리에이션을 고려하기도 합니다 기회가 되면 제가 시퀀스짜는 방법에대해서 따로 영상을 만들어볼께요🤍
기운거 같은데요???ㅋㅋㅋ에서 저도 빵터짐 ㅋㅋㅋ 수아샘 저 극 i라 맨날 영상만 보고 조아요만 누르다가 댓남겨요 ㅋㅋㅋ 20대 초반같이 기야우셔요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ20대초반이요♥️? 아닌거 알면서도 함박미소가 지어지는 댓글 감사합니다 ^___^ㅋㅋㅋㅋㅋ 사실 제 일상브이로그영상은 인기가 없는데 이렇게 제일먼저 댓글을 달아주신 쌤 너무나 감사드려요♥️♥️
@ 귀여우면서 러블리함 뿜쁌인 수아쌤 부지런한 모습보며 대리만족해여☺️😘 너뮤 부럽고 갓생사시는듯..ㅎ또 매번 색다른 시퀀스에 감탄한답니당 !
짐볼 롤바 수업 딱 찾고있었는데 선생님 영상이 도움이 많이 됩니다! 고맙습니다❤
3:22 자세때 지지다리쪽 고관절이 아프면 어떻게 해야 하나요?
소음 문제 없던가요?
쌤 아이디어 너무 천재만재 감탄했어요..👍❤혹시 스프링 교체없이 진행하시는거같은데 세팅 무슨색으로 하셨을까욤?
천재만재 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스프링 없이 진행했습니당!!
오늘도 좋은 영상 감사합니다 모두 수고많으셨습니다 👍💪😊
댓글 감사합니당♥️
@pilatesua 좋은 영상 감사드립니다 즐거운 하루 되세요 😊😊
감사합니다
댓글 감사합니다♥️
수업 영상 감사해요!
댓글감사합니당♥️
시퀸스 좋아요❤
감사합니다♥️♥️
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
감사합니다🧡
@pilatesua 감사합니다 행복한 하루 되세요 😊😊
수아쌤~! 매번 영상 인스타로도 잘보고 풀로 보고싶어서 유튜브도 찾아서 너머 잘보고 있습니다:) 완전 초초초보강사준비생이라ㅠㅠ궁금한점이 생겨 질문 남겨드립니다..!! 10분쯤에 나오는 골반움직임 동작에 포커스는 혹시 지지하고 있는 다리 엉덩이에 늘어나고 쓰이는 움직임에 두면 되는걸까요..? 아니면 공중에 있는 다리를 골반레벨을 맞추는거애 집중일까요ㅠㅠ? 이동작에 목적도 궁금합니다아…❤
골반의 레벨을 맞추며 지지하는 다리쪽의 골반의 신장성수축과 단축성수축을 만드는동작이기도 하고 반대쪽 다리의 복사근과 요방형근을 사용하는 동작이기도합니다! Hip hiking drop 동작의목적은 골반의 정렬과 안정성을 향상시키기 위함이고 이를통해 측면코어를 강화하고 보행의 안정성을 높일 수 있어요!!
혹시 이런 내용을 알 수 있는 도움이 될 만한 책 추천해주실 수 있으실까요?ㅠㅠ 더 공부하고 수업하고싶어서요🥹
명절 잘보내세요
즐거운명절보내세요♥️
저렇게 핸즈온 한명씩 다 해주시다니... 정성이 ㄷㄷ
감사합니다
오늘도 좋은 영상 감사합니다 모두 수고많으셨습니다 👍💪😊
오늘도 좋은 영상 감사합니다 모두 수고많으셨습니다 👍💪😊
몇분정도 걸릴까요?!
쌤 스프링 어떠케 되나용❤
저는 파랑색 2개 아래에서 두번째칸에 걸어두었어요!
선생님! 질문이 있습니다. 제가 이번에 골반교정 운동을 위해 엑스레이를 찍고 왔는데, 의사님이 이정도면 거의 대칭이라고 봐야한다고 따로 교정운동을 안해도될것같다고 말씀하셨어요. 그런데 저는 싱글힙힌지 자세에서 다리를 뒤에서 위아래로 드는 동작을 할때(티발란스) 항상 오른엉덩이가 옆으로 빠지는 느낌이 많이 듭니다. 또한 누워서 고관절 내회전을 햐보면 오른쪽이 왼쪽보다 내회전이 잘 나오지 않습니다. 외회전은 비슷합니다. 엑스레이를 찍았을때 대칭이면 교정운동을 굳이 안해도 되는걸까요?
엑스레이상 구조적인 불균형이 없더라도 기능적인 불균형이 있을 수 있어요 이런경우 교정운동을 통해 기능적인 불균형을 개선하면 훨씬 안정적이고 효율적인 움직임을 얻을 수 있습니다😊
@ 감사합니다 ㅎㅎ
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
항상 감사합니다 😊
@pilatesua 늘 좋은 영상 감사드립니다 즐거운 하루 되세요 😊😊
좋은 수업 영상 감사합니당👍🏻👍🏻 매번 선생님 영상 보면서 많은걸 배워가는 초보 강사입니다🤩🤩
감사해요선생님 ♥️♥️
혹시 몰라 복부운동은 제외하고 있는데 약간의 복부힘이 들어가는 동작들은 회원님이 괜찮아하시면 진행해도 괜찮은걸까요?😊
임산부의 분만준비와 산후 회복을위해 복부운동은 꼭 필요해요! 영상속의 복부운동정도는 가능합니다! 다만 임신후반기로 가서 복부가 커질수록 복직근 이개의 위험이 있기때문에 지나친 압력을 주는동작은 피해주셔야해요👶♥️
수아님 꾸준히 영상 업로드 하시는게 멋져용ㅎㅎ 시퀀스도 다양하고 자극도 잘 들어와용~! 감사합니다 😍
♥️♥️행복해지는댓글이예요!! 감사합니다
와… 체력 관리 어찌 하시나욘 ㅜㅜ 갓생이란 이런걸까,,,
시퀀스 너무 좋네요^^
감사합니당♥️♥️
선생님 안녕하세요 몇주부터 가능할까요 ?
안녕하세요^^ 필라테스를 꾸준히 해오셨다면 바로 하셔도 되시고 , 그렇지 않다면 안정기를 지나고 임신 중기(14주이상)부터 운동 가능하세요!
스프링알려주세요!
오늘도 좋은 영상 감사합니다 모두 수고많으셨습니다 👍💪😊
오늘도 감사합니다♥️
@@pilatesua 감사합니다 좋은 밤 되세요 ⭐🌜😴
매주 기다리는 시간이에요 수아샘 오늘도 감사해용❤
기다려주셔서 감사해요🤍
스프링은 뭘까용?!
이렇게 같이 운동하는 영상 너무 좋아요!!
수아쌤 오늘 시퀀스도 너무좋습니다.. 스프링은 노랑 걸고 하셨을까용??
상체에 걸때는 노란색1로,다리에 걸때는 파란색1로 진행했습니다^^!
어머 신박하고 타겟지점이 확실해서 좋아요 감사합니다
댓글까지 ♥️감사합니다
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
항상 감사합니다 😊
이것도 시퀀스 영상으로 짧게 올려주시나요?🤍
쇼츠로 짧게 편집해볼께요♥️